تاحالا به این فکر کردی که کمال‌گرایی‌ات از نوع خوب و سازنده است یا از آن مدل‌های اذیت‌کننده و اضطراب‌آور؟ آزمون کمال گرایی فراست دقیقاً برای همین طراحی شده تا به تو کمک کند یک نقشه کامل از شخصیت کمال‌گرای خودت به دست بیاوری. این آزمون به تو نشان می‌دهد که کمال‌گرایی‌ات چطور روی زندگی، روابط و حال خوبت تأثیر می‌گذارد. پس اگر آماده‌ای یک شیرجه عمیق به درون خودت بزنی، با ما همراه باش!
آزمون کمال گرایی فراست چه چیزهایی را در مورد شما فاش می‌کند؟
این پرسشنامه ۳۵ سوالی، کمال‌گرایی را به ۶ بخش اصلی تقسیم می‌کند. در واقع با پاسخ دادن به سوالات آزمون کمال گرایی فراست، متوجه می‌شوی در کدام یک از این جنبه‌ها قوی‌تر هستی. این ۶ بعد عبارتند از:
- نگرانی از اشتباه کردن: چقدر از اشتباه کردن می‌ترسی؟ آیا یک اشتباه کوچک حالت را بد می‌کند و فکر می‌کنی همه چیز خراب شده؟ این بخش میزان ترس تو از شکست را اندازه می‌گیرد.
- استانداردهای شخصی بالا: آیا همیشه بالاترین معیارها را برای خودت در نظر می‌گیری؟ مثلاً همیشه باید بهترین باشی و به کمتر از عالی رضایت نمی‌دهی؟ این همان جنبه‌ی جاه‌طلب کمال‌گرایی است.
- انتظارات و انتقادات والدین: این بخش به گذشته تو برمی‌گردد. چقدر حس می‌کنی والدینت از تو توقعات بالایی داشتند یا دارند؟ و چقدر از انتقاد آن‌ها می‌ترسیدی؟ این بعد، ریشه‌های کمال‌گرایی در تربیت را بررسی می‌کند.
- شک و تردید در انجام کارها: آیا بعد از تمام کردن یک کار، مدام شک داری که آیا واقعاً خوب انجام شده یا نه؟ این حس که هیچ‌وقت کارت به اندازه کافی عالی نیست، در این بخش سنجیده می‌شود.
- نظم و ترتیب: چقدر روی نظم و سازماندهی وسایلت و کارهایت حساسی؟ برای بعضی‌ها، کمال‌گرایی یعنی همه‌چیز باید سر جای خودش و مرتب باشد.
در نهایت، نتیجه این آزمون به تو کمک می‌کند بفهمی کمال‌گرایی‌ات بیشتر از نوع مثبت و انرژی‌بخش است (که باعث پیشرفتت می‌شود) یا از نوع منفی و استرس‌زا (که تو را مضطرب و ناامید می‌کند).
نتیجه آزمون کمال گرایی فراست به چه دردی می‌خورد؟
دانستن نتیجه این آزمون فقط برای سرگرمی نیست، بلکه خیلی هم کاربردی است. وقتی بفهمی در کدام بخش‌ها نمره بالاتری گرفته‌ای، می‌توانی:
- دلیل استرس و اضطرابت را پیدا کنی: خیلی وقت‌ها ریشه اضطراب ما در ترس شدید از اشتباه کردن یا ناامید کردن دیگران است. این آزمون این ریشه‌ها را به تو نشان می‌دهد.
- با اهمال‌کاری مبارزه کنی: شاید عجیب باشد، اما خیلی از کمال‌گراها کارها را به تعویق می‌اندازند، چون می‌ترسند نتوانند آن را “کامل و بی‌نقص” انجام دهند. با شناخت این الگو می‌توانی آن را تغییر دهی.
- رابطه بهتری با خودت داشته باشی: وقتی جنبه‌های آسیب‌رسان کمال‌گرایی‌ات را بشناسی، می‌توانی با خودت مهربان‌تر باشی و دست از خودسرزنشگری برداری.
- مسیر درمانی دقیق‌تری را شروع کنی: اگر پیش مشاور یا روانشناس می‌روی، نتیجه آزمون کمال گرایی فراست مثل یک نقشه راه به متخصص کمک می‌کند تا بهترین راهکار را برای کمک به تو پیدا کند.
این آزمون از کجا آمده؟ (تاریخچه مختصر و مفید)
در گذشته، همه فکر می‌کردند کمال‌گرایی یک ویژگی ساده و تک‌بعدی است. اما در سال ۱۹۹۰، یک روانشناس به نام رندی فراست و همکارانش آمدند و گفتند قضیه پیچیده‌تر از این حرف‌هاست! آن‌ها معتقد بودند کمال‌گرایی فقط “داشتن معیارهای بالا” نیست، بلکه “ترس از نرسیدن به آن معیارها و انتقاد شدید از خود” هم بخش مهمی از آن است.
آن‌ها این آزمون یعنی آزمون کمال گرایی فراست (FMPS) را طراحی کردند تا این ابعاد مختلف را اندازه‌گیری کنند. این کار یک انقلاب در دنیای روانشناسی بود و باعث شد تحقیقات زیادی در مورد کمال‌گرایی انجام شود و درک ما از این ویژگی شخصیتی بسیار عمیق‌تر شود.