تست کمال گرایی بالینی: 12 سوال برای شناخت کمال‌گرایی ناسالم

این تست کمال گرایی بالینی به شما کمک می‌کند تا بفهمید آیا میل شما به بهترین بودن، یک ویژگی مثبت و سازنده است یا تبدیل به یک تله‌ی آسیب‌زا شده که آرامش را از شما گرفته. اگر این جملات برایتان آشناست، این آزمون برای شماست:

• «هر کاری می‌کنم، باز هم حس می‌کنم کافی نیست.»
• «کوچک‌ترین اشتباه حالم را بد می‌کند و خودم را سرزنش می‌کنم.»
• «فقط وقتی به یک هدف بزرگ می‌رسم، احساس ارزشمندی می‌کنم.»
• «انقدر نگرانم که کارم بی‌نقص نباشد که گاهی اصلا شروعش نمی‌کنم.»

اگر حداقل با یکی از این موارد ارتباط برقرار کردید، ادامه مطلب را بخوانید و در پرسشنامه کمال‌گرایی بالینی (CPQ-12) شرکت کنید.

مشکل اصلی کمال‌گرایی کجاست؟ گره خوردن ارزش شما به موفقیت

داشتن استانداردهای بالا و تلاش برای پیشرفت چیز بدی نیست. اتفاقاً عالی هم هست! اما مشکل از جایی شروع می‌شود که شما احساس ارزشمندی‌تان را به رسیدن به این استانداردها گره می‌زنید. یعنی با خودتان می‌گویید: «من فقط زمانی باارزش هستم که در فلان کار موفق شوم.»

اینجاست که کمال‌گرایی سالم تبدیل به «کمال‌گرایی بالینی» یا ناسالم می‌شود. در این حالت، شما برای خودتان ارزش ذاتی قائل نیستید و باید مدام برای به دست آوردن آن بجنگید. این آزمون دقیقاً همین جنبه‌ی فرسایشی و مشکل‌ساز را اندازه‌گیری می‌کند.

چرخه‌ی بی‌پایان کمال‌گرایی: چرا هیچ‌وقت راضی نمی‌شوید؟

افرادی که درگیر کمال‌گرایی ناسالم هستند، در یک دور باطل گیر کرده‌اند:

1. اگر شکست بخورند: به جای درس گرفتن، شدیداً خودشان را سرزنش می‌کنند و احساس بی‌ارزشی تمام وجودشان را می‌گیرد.
2. اگر موفق شوند: به جای لذت بردن، یا موفقیتشان را کوچک و بی‌اهمیت می‌دانند («این که کاری نداشت!») یا فوراً یک هدف سخت‌تر برای خودشان تعیین می‌کنند («هدفم به اندازه‌ی کافی بزرگ نبود!»).

این چرخه باعث می‌شود شما هیچ‌وقت طعم رضایت پایدار را نچشید و همیشه در اضطراب و تلاش بی‌پایان باقی بمانید. تست کمال گرایی بالینی به خوبی نشان می‌دهد شما چقدر در این چرخه گرفتار شده‌اید.

این آزمون چطور کار می‌کند و چطور تفسیر می‌شود؟

نحوه اجرای پرسشنامه کمال‌گرایی بالینی

این پرسشنامه که با نام آزمون CPQ-12 هم شناخته می‌شود، بسیار ساده و سریع است:

• فقط ۱۲ سوال کوتاه دارد.
• پاسخ دادن به آن حدود ۳ تا ۵ دقیقه زمان می‌برد.
• سوالات درباره تجربیات شما در «یک ماه گذشته» است.

نمره شما به چه معناست؟

بعد از پاسخ به سوالات، یک نمره نهایی بین ۱۲ تا ۴۸ به شما داده می‌شود. هرچقدر نمره شما بالاتر باشد، یعنی ویژگی‌های کمال‌گرایی بالینی در شما شدیدتر است.

نکته بسیار مهم: برای این آزمون هیچ «نمره قبولی» یا «نقطه برش» مشخصی وجود ندارد. یعنی نمی‌توان گفت مثلاً نمره ۳۴ «بد» است یا نمره ۲۵ «خوب». بهترین استفاده از نتیجه این آزمون، مقایسه نمره فعلی شما با نمرات آینده‌تان است. مثلاً اگر بعد از چند ماه مشاوره یا کار کردن روی خودتان دوباره این تست را انجام دهید و نمره‌تان کمتر شود، یعنی در مسیر درستی حرکت می‌کنید!

اطلاعات تخصصی‌تر درباره این آزمون (برای علاقه‌مندان)

این پرسشنامه در اصل برای سنجش یک مفهوم واحد به نام «کمال‌گرایی بالینی» طراحی شد. اما تحقیقات بعدی نشان داد که این آزمون در عمل دو جنبه‌ی مرتبط را می‌سنجد:

• تلاش‌های کمال‌گرایانه: یعنی سخت‌کوشی برای رسیدن به اهداف.
• نگرانی‌های کمال‌گرایانه: یعنی ترس از شکست، خودسرزنشگری و احساس ناکافی بودن.

همچنین این آزمون در پیش‌بینی مشکلاتی مثل افسردگی و اضطراب، حتی از ابزارهای قدیمی‌تر هم بهتر عمل کرده است. این یعنی تست کمال گرایی بالینی توانسته دقیقاً روی همان جنبه‌ای از کمال‌گرایی دست بگذارد که بیشترین ارتباط را با سلامت روان ما دارد.