شروع آزمون

آزمون کمال گرایی BDQ: و 3 نکته مهم که درباره شما می‌گوید

تاحالا شده یک کار ساده رو انقدر سخت بگیری که آخرش بی‌خیالش بشی؟ یا یک ایمیل رو قبل از ارسال، صد بار بخونی و ویرایش کنی؟ اگه این سناریوها برات آشناست، شاااید با کمال‌گرایی دست‌وپنجه نرم می‌کنی. آزمون کمال گرایی BDQ یک ابزار جدیده که مثل یک آینه، بهت نشون میده این ویژگی چطور روی رفتارهای روزمره‌ات تأثیر گذاشته.

این تست فقط به افکار و احساساتت کاری نداره، بلکه مستقیم میره سراغ اصل مطلب: رفتارهات! بیا ببینیم این آزمون دقیقاً چی رو به ما میگه.

1. آزمون کمال گرایی BDQ چه چیزهایی را بررسی می‌کند؟

این پرسشنامه روی رفتارهایی دست می‌گذاره که شاید خودت هم متوجه‌شون نباشی. در واقع به جای اینکه بپرسه “آیا کمال‌گرا هستی؟”، میاد توی حوزه‌های مختلف زندگی سرک می‌کشه تا ببینه کمال‌گرایی چطور خودش رو نشون میده:

کار و تحصیل: آیا یک پروژه رو انقدر چک می‌کنی که از زمان تحویلش بگذره؟
کارهای خونه: انقدر درگیر تمیزکاری میشی که از بقیه کارهات می‌مونی؟
روابط اجتماعی: بعد از هر مهمونی، مکالماتت رو توی ذهنت مرور می‌کنی تا ببینی سوتی نداده باشی؟
سرگرمی‌ها و ورزش: چون می‌ترسی توی یک ورزش یا هنر بهترین نباشی، اصلاً شروعش نمی‌کنی؟
ظاهر و آراستگی: آیا ساعت‌ها جلوی آینه وقت می‌گذرونی تا بی‌نقص به نظر برسی؟

کاربرد این تست چیه؟

روانشناس‌ها با کمک آزمون کمال گرایی BDQ می‌تونن یک نقشه دقیق از مشکلاتت به دست بیارن. اینطوری به جای نصیحت‌های کلی، دقیقاً روی رفتارهایی کار می‌کنید که زندگی رو برات سخت کرده و مرحله به مرحله پیشرفتت رو اندازه‌گیری می‌کنید.

2. این تست چقدر دقیق و قابل اعتماده؟

سؤال خوبیه! وقتی حرف از تست روانشناسی میشه، دقت خیلی مهمه.

فکر کن یک ترازو داری. اگه یک سیب رو چند بار پشت سر هم وزن کنی و هر بار یک عدد جدید نشون بده، اون ترازو قابل اعتماد نیست. خبر خوب اینه که آزمون کمال گرایی BDQ مثل یک ترازوی دیجیتال دقیقه! یعنی سوالاتش طوری طراحی شدن که نتایجش از این‌رو به اون‌رو نمیشه و ثبات بالایی داره. دانشمندان به این دقت یک نمره دادن که برای این تست عدد عالی 0.92 از 1 بوده.

البته این تست هنوز یک ابزار نسبتاً جدیده و محقق‌ها هنوز دارن روش کار می‌کنن تا مطمئن بشن نتایجش با تست‌های معروف و قدیمی‌تر هم کاملاً همخونی داره. ولی تحقیقات اولیه نشون داده که حسابی میشه روش حساب کرد.

3. اطلاعات فوری درباره آزمون BDQ

اگه حوصله خوندن متن طولانی رو نداری، این چندتا نکته رو بدون:

چندتا سوال داره؟ حدود ۳۷ تا سوال اصلی و چند گزینه‌ای داره.
چقدر طول می‌کشه؟ خیلی سریع تموم میشه، معمولاً کمتر از ۱۰ دقیقه.
برای چه کسایی خوبه؟ برای همه بزرگسالانی که حس می‌کنن کمال‌گرایی داره اذیتشون می‌کنه.

پشت پرده علمی آزمون (برای اونایی که کنجکاون!)

ایده اصلی پشت آزمون کمال گرایی BDQ خیلی جالبه. این ایده میگه که بزرگترین مشکل آدمای کمال‌گرا، “فرار کردن” یا به قول علمی “اجتناب رفتاری” هست.

یعنی چی؟ یعنی ما از هر موقعیتی که بترسیم توش بهترین نباشیم، فرار می‌کنیم. مثلاً چون می‌ترسی کیکی که می‌پزی عالی نشه، اصلاً قید مهمونی گرفتن رو می‌زنی. یا چون می‌ترسی توی جمع حرف اشتباهی بزنی، ساکت می‌مونی. این فرار کردن‌ها در کوتاه‌مدت به ما آرامش میدن، اما در بلندمدت اضطراب ما رو بیشتر می‌کنن و جلوی پیشرفتمون رو می‌گیرن.