{{ excerpt | truncatewords: 55 }}
{% endif %}آزمون کمالگرایی APS-R (مخفف Almost Perfect Scale-Revised و به فارسی: آزمون تقریباً بی‌نقص-تجدیدنظر شده) یکی از بهترین ابزارها برای اینه که بفهمیم کمالگرایی ما از نوع خوب و سازنده است یا از نوع مخرب و آزاردهنده. همه ما دوست داریم بهترینِ خودمون باشیم، اما گاهی این «بهترین بودن» تبدیل به یک زندان می‌شه. این آزمون ۲۳ سوالی به ما کمک می‌کنه بفهمیم دقیقاً کجای این طیف قرار گرفتیم. پس اگر می‌خوای خودت رو بهتر بشناسی، با ما همراه باش.
این آزمون خیلی ساده است. ۲۳ تا جمله داره که شما باید بگید چقدر با هر کدوم موافق یا مخالفید. برای جواب دادن، یک طیف ۷ گزینه‌ای از «کاملاً مخالفم» تا «کاملاً موافقم» دارید. اما بخش جالبش اینه که این ۲۳ سوال، سه ویژگی مهم رو در شما بررسی می‌کنن:
این بخش نشون می‌ده چقدر برای خودتون هدف‌های بزرگ و چالش‌برانگیز تعیین می‌کنید. داشتن استانداردهای بالا به خودی خود چیز خوبیه و موتور محرک پیشرفته. این همون بخشیه که به شما انگیزه می‌ده تا بهترین عملکرد رو داشته باشید.
این بخش، بخش تاریک کمال‌گراییه! «شکاف» یعنی فاصله‌ای که بین «استانداردهای بالای شما» و «عملکرد واقعی شما» وجود داره. اگه نمره این بخش‌تون بالا باشه، یعنی مدام حسرت می‌خورید که چرا به اون ایده‌آل نرسیدید. این حس، منبع اصلی استرس، اضطراب و افسردگی در کمال‌گراهای ناسالمه.
این بخش همون‌طور که از اسمش پیداست، میزان علاقه شما به نظم، ترتیب، و سازماندهی رو می‌سنجه. افرادی که در این بخش نمره بالایی می‌گیرن، معمولاً دوست دارن همه چیز مرتب و طبق برنامه پیش بره.
زیبایی آزمون کمالگرایی APS-R در همین بخش تفسیری اونه. بعد از جواب دادن به سوالات، نمره شما در سه بخش بالا مشخص می‌شه. ترکیب نمره «استانداردهای بالا» و «شکاف» به ما می‌گه شما در کدوم دسته قرار می‌گیرید:
این آزمون فقط برای سرگرمی نیست. هم در تحقیقات علمی و هم در جلسات مشاوره و روان‌درمانی خیلی کاربرد داره. روانشناس‌ها با استفاده از آزمون کمالگرایی APS-R می‌تونن ریشه بسیاری از مشکلات مثل اضطراب، وسواس یا افسردگی رو پیدا کنن و به مراجع کمک کنن تا کمالگرایی خودش رو مدیریت کنه و اون رو به یک ویژگی مثبت تبدیل کنه.
بله، کاملاً! این آزمون بارها توسط محققان در سراسر دنیا بررسی شده و نتایج نشون داده که هم خیلی دقیق (پایایی بالا) و هم کاملاً معتبره (روایی بالا). یعنی مطمئن باشید که دقیقاً همون چیزی رو اندازه می‌گیره که ادعا می‌کنه. پس با خیال راحت می‌تونید به نتایجش اعتماد کنید.
این آزمون برای بزرگسالان، به خصوص دانشجوها و قشر تحصیل‌کرده طراحی شده، اما تقریباً هر فرد بزرگسالی می‌تونه ازش استفاده کنه. خبر خوب اینه که جواب دادن به ۲۳ سوالش خیلی زمان‌بر نیست و معمولاً کمتر از ۱۰ دقیقه طول می‌کشه!
این آزمون یک شبه به وجود نیومد! در واقع، نسخه اصلاح‌شده یک آزمون قدیمی‌تر به اسم APS هست. محققان به رهبری فردی به نام «اسلینی» متوجه شدن که کمالگرایی دو روی کاملاً متفاوت داره: یک روی خوب (داشتن معیارهای بالا) و یک روی بد (احساس بی ارزشی بابت نرسیدن به اون معیارها). برای همین، نسخه جدید یعنی APS-R رو طراحی کردن تا بتونه این «شکاف» دردناک بین ایده‌آل و واقعیت رو اندازه‌گیری کنه و به ما درک بهتری از کمالگرایی بده.
{{ excerpt | truncatewords: 55 }}
{% endif %}