{{ excerpt | truncatewords: 55 }}
{% endif %}تاحالا شده به خودت بگی «باید بی‌نقص باشم» یا از اینکه یه اشتباه کوچیک بکنی، کل روزت خراب شه؟ اگه این فکرها زیاد به سراغت میاد، آزمون کمال گرایی MPCI-E-15 یه ابزار عالیه که بهت کمک می‌کنه بفهمی توی ذهنت دقیقاً چه خبره. این آزمون یه پرسشنامه سادست که به جای اینکه بگه تو «کمال‌گرا هستی یا نه»، بهت نشون میده افکار کمال‌گرایانه‌ات بیشتر از چه جنسی هستن.
این آزمون که اسم کاملش «پرسشنامه چند بعدی شناخت‌های کمال‌گرایانه» هست، افکار شما رو توی سه دسته اصلی بررسی می‌کنه. فهمیدن این سه دسته، کلید اصلی شناخت خودته:
این بخش از آزمون به افکاری می‌پردازه که میگن: «داشتن معیارهای سطح بالا برای خودم مهمه». این مدل فکر کردن می‌تونه خیلی هم خوب باشه و باعث پیشرفتت بشه. اما اگه بیش از حد باشه، ممکنه لذت بردن از مسیر رو ازت بگیره. آزمون کمال گرایی MPCI-E-15 بهت نشون میده این استانداردها چقدر توی ذهنت پررنگ هستن.
این بُعد روی افکاری مثل «باید به هر قیمتی شده بی‌نقص باشم» دست می‌ذاره. اینجا دیگه فقط داشتن استاندارد بالا مطرح نیست، بلکه یه جور وسواس برای رسیدن به کمال مطلقه. این بخش از آزمون کمال گرایی MPCI-E-15 مشخص می‌کنه که آیا این نیاز به بی‌نقص بودن، داره بهت فشار میاره یا نه.
این بخش، ترسناک‌ترین قسمت کمال‌گراییه. افکاری مثل «اگه شکست بخورم، آدم بی‌ارزشی هستم» یا «اشتباه کردن یه فاجعه‌ست» اینجا سنجیده میشن. نمره بالا توی این بخش معمولاً با استرس، اضطراب و حال بد در ارتباطه. این پرسشنامه بهت کمک می‌کنه این الگوی فکری مخرب رو شناسایی کنی.
انجام این تست خیلی راحته. کلاً ۱۵ تا سؤال کوتاه داره که باید بگی هر کدوم از اون فکرها، توی هفته گذشته چقدر به سراغت اومده (هرگز، گاهی، اغلب، همیشه). بعد از جواب دادن، برای هر کدوم از سه بخش بالا یه نمره جدا می‌گیری.
مهم‌ترین نکته اینه که این آزمون یه نمره کلی بهت نمیده. در عوض، یه پروفایل از الگوی فکری تو ترسیم می‌کنه. مثلاً ممکنه استانداردهای شخصی بالایی داشته باشی (که خوبه) اما نگرانی از اشتباهت کم باشه (که عالیه!). شناخت این الگوها، اولین قدم برای مدیریت کمالگرایی و کاهش استرسه. آزمون کمال گرایی MPCI-E-15 دقیقاً همین کار رو برات انجام میده.
جالبه بدونی که نسخه اصلی این پرسشنامه توی ژاپن توسط دو تا محقق به اسم‌های کوبوری و تانو ساخته شده. بعداً با یه روش خیلی دقیق به انگلیسی ترجمه شد تا در کل دنیا قابل استفاده باشه و به هزاران نفر کمک کنه الگوهای فکری خودشون رو بهتر بشناسن.
{{ excerpt | truncatewords: 55 }}
{% endif %}