این آزمون ۱۰ سوالی برای غلبه بر فوبیا دقیقاً چیست؟
فکر کنید این آزمون یک «ترس‌سنج» است! این یک پرسشنامه کوتاه و استاندارده که قرار نیست شما رو قضاوت کنه یا بهتون برچسب بزنه. کارش اینه که به صورت عددی نشون بده که اون ترس خاص (مثلاً ترس از ارتفاع، عنکبوت، آمپول زدن یا هر چیز دیگه‌ای) چقدر در یک هفته گذشته روی زندگی شما تأثیر گذاشته.
یک نکته مهم: این آزمون به شما نمیگه که فوبیا دارید یا نه. این کار رو یک متخصص تشخیص میده. بلکه وقتی مشخص شد که شما یک فوبیای خاص دارید، این پرسشنامه بهتون کمک می‌کنه بفهمید شدتش چقدره و آیا روش‌های درمانی داره جواب میده یا نه.
این پرسشنامه چطور کار می‌کنه؟ خیلی ساده‌ست!
روند کار با مقیاس شدت فوبیای خاص خیلی راحته و کمتر از ۵ دقیقه وقتتون رو می‌گیره. مراحلش اینه:
- قدم اول: اسمت رو بگو! اول از همه، شما اسم دقیق ترستون رو بالای برگه می‌نویسید. مثلاً می‌نویسید: «ترس از پرواز با هواپیما».
- قدم دوم: جواب دادن به ۱۰ سوال. بعدش به ۱۰ تا سوال کوتاه جواب می‌دید. همه سوال‌ها در مورد تجربه شما در «هفته گذشته» و در ارتباط با همون ترسی هست که نوشتید.
سوال‌ها در مورد چه چیزهایی هستن؟
این سوال‌ها چند بخش اصلی از ترستون رو بررسی می‌کنن:
- چقدر احساس ترس و اضطراب کردید؟
- چقدر سعی کردید از اون موقعیت یا چیز ترسناک دوری کنید؟
- چه علائم جسمی‌ای داشتید (مثلاً تپش قلب، عرق کردن، لرزش)؟
- این ترس چقدر روی کار، تحصیل یا روابط اجتماعی شما تأثیر منفی گذاشته؟
نمره آزمون به چه دردی می‌خوره و چطور به غلبه بر فوبیا کمک می‌کنه؟
هر جوابی که به سوال‌ها می‌دید یک نمره بین ۰ تا ۴ داره. در آخر، نمره‌ها با هم جمع می‌شن و یک عدد بین ۰ تا ۴۰ به دست میاد. این عدد مثل یک گزارش هفتگی از وضعیت ترس شماست!
- نمره بالاتر: یعنی اون فوبیا در هفته گذشته فشار بیشتری به شما آورده و بیشتر اذیتتون کرده.
- نمره پایین‌تر: یعنی حالتون بهتره و دارید در مسیر غلبه بر فوبیا پیشرفت می‌کنید.
این نمره به شما و درمانگرتون کمک می‌کنه تا ببینید آیا روش درمانی‌ای که پیش گرفتید مؤثره یا نه. دیدن پایین اومدن این عدد هفته به هفته، خودش یک انگیزه بزرگ برای ادامه دادنه!
و اما… بخش تاریخچه و اطلاعات فنی (برای کنجکاوها!)
شاید براتون جالب باشه که بدونید این آزمون از کجا اومده. مقیاس شدت فوبیای خاص توسط «انجمن روان‌پزشکی آمریکا» (همون سازمانی که کتاب معروف DSM-5 رو منتشر می‌کنه) طراحی شده. هدفشون این بوده که به جای حرف‌های کلی در اتاق درمان، یک ابزار دقیق و عددی برای سنجش مشکلات بسازن. این پرسشنامه کاملاً معتبره و تحقیقات زیادی نشون داده که هم سوال‌هاش درست طراحی شدن و هم نمره‌هاش قابل اطمینان هستن. اینطوری هم بیمار و هم درمانگر با خیال راحت ازش برای برنامه‌ریزی و پیگیری درمان استفاده می‌کنن.